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阳光自信，成就梦想——记锦州市第二外国语学校初三年考前心理团建活动

作者：来源：第二外语时间：2019-03-27

进入初三，学生面临的压力也越来越大，随之而来的紧张、焦虑的情绪也影响着学生的学习状态。那么，我们该如何面对这些情绪，我们又该处理好学习与生活中遇到的问题？为此，全体初三年级女生召开了一次心理辅导团建活动。

活动于2019年3月25日星期一下午在二外弘毅馆召开，本次团建活动特意邀请了具有国家二级心理咨询师资格的黄妙青律师主持，主题是：如何面对海天棋牌初三年的各种不良情绪。

黄老师首先通过一个简短的小互动拉近了与学生的距离，她告诉孩子们，她不是专业的心理老师，是律师，她不是医生，是一个普通的高三年奋战高考的考生家长，一下子拉进了和同学的距离，所以在破冰环节进行的很顺利。在进入主题之后，黄老师先简明扼要地讲述了什么是考试焦虑，它有哪些外在和内在的表现，根据严重程度和个人因素又会有哪些差异。

接着黄老师让女生们十个人一组围坐在一起，随着马头琴《天边》的音乐声响起，黄老师让同学们静下心来，或坐着，或躺着，然后拥抱自己，对初三的自己说一声，“你辛苦了”！然后孩子们闭上了眼睛，想想这段辛苦的日子自己有什么困惑，什么担忧，然后在纸张上写下自己的想法。老师看完了同学们写下的对考试前的焦虑，紧张，也看到了同学们对青春期的困惑，当然也有与父母相处问题，更有对同窗挚友即将分离的不舍，黄老师亲切地告诉孩子们，这些情绪都是多么正常的事儿，接下来每一位同学得到两个气球，自己吹，然后堆积在中间，大家手拉手，一起踩气球，把不快乐，不舒心的事儿全部一踩而空！二外初三女生们，都放开了自我，这一刻他们是如此尽兴！然后黄老师告诉同学们，这就是疏解情绪的一种方式。当你紧张，当你觉得烦闷，自己可以在房间里踩踩气球，揍揍自己的枕头，怎么舒服怎么来！很多时候黄老师都用自己和女儿的对话来讲述自我调节的方法，孩子们信服于一位有爱的妈妈，那一刻这位老师俨然就是一位知心大姐。

做完游戏，孩子们围了一圈又一圈，一起来回顾刚才自己所写的，黄老师进行了答疑解惑，同时也教孩子们一些舒缓紧张情绪的做法，如几种快速的心理疗法：1、生理平衡法，2逐步抽离法，3、空椅子疗法① 倾诉宣泄式②自我对话式③他人对话式；4、情绪思维导图；5、脱敏疗法一切紧张的根源来源于不自信，于是黄老师用自己三十几岁敢于更换跑道改行当律师的经历分享给孩子们，没有什么事情是努力做不到的。具体的说之所以会对考试紧张、会焦虑，是因为自己认为对考哪些内容没有底，怕考到自己没有复习到的内容，或是自己没认真记忆的内容，自己解答不了，无法应对。针对这一问题黄老师建议大家可把时间分配好，每天一睡前把明天要完成的任务列份清单（不要多，要能够完成为准），除了老师要求的内容，自己再按任务清单一点点去完成，就会更加的踏实，内心就会越来越安定。

华办庚说：聪明出于勤奋，天才在于积累。何时努力学习永远不晚，当我们充满自信地向自己理想的方向迈进时，当我们坦然面对困难时，努力之后，成功会在不经意中悄然降临！二外初三所有老师都在注视并关爱着你们每一个人。